elegacko dzisiaj nogi poszły, ale jutro chyba musze już sobie dac dzień bez aktywnosci ewentualnie lajtowo rowerek rano, bo zmęczenie daje już mi sie we znaki. Trening - Nogi: -Przysiad 4s -suwnica 3s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -zbieranie grzybków 3s -wspięcia na palce stojąc 4s orbitrek 12 min Miska [...]
Dzisiaj girasy i tutaj coś dziwnego w trakcie treningu czułem że umieram, a po rozciąganiu jakby wszystko zniknęło. Ciekawe czy jutro bd zakwasy? Trening - Nogi: -przysiad 4s -suwnica 4s -wykroki 3s -prostowanie nóg na maszynie 3s -MCNPN 4s -uginanie nóg na maszynie 4s -łydki -brzuch Wynika ze dzisiaj niezle z kaloriami ale te warzywa to na oko. [...]
Dzisiaj prawdopodobnie ostatni trening na siłowni w tym tygodniu. W Weekend coś pokombinuje na piwnicznej siłowni oby wyszło elegancko. Trening dzisiaj petarda bo trenowałem razem z kumplem. Trening - pull2: -MC 12x50 - 12x60 - 12x65 - 8x70 - 5x75 -Uginanie nóg leżąc 4x12 30kg+drop set -wiosłowanie podchwytem 24,5kg 13-13-12-12-15 -podciąganie [...]
DT Trening: 1 wyciskanie na barki sztangielki 5x5 16/14/14/14/14 było 16/16/16/16/16 (hmmm dzień słabszych rączek? :-?_) 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki zamiana na 3x10 opuszczanie gumie czerwonej (jeszcze tydzień, może dwa i czuję, że się podciągnę8-)) obwód x5 1. inverted rows na kółkach gimnastycznych x5 ( a co, kto na [...]
DNT Aktywność: trening z kettlami w grupie, gdy się rozgrzewałam obok mnie instruktor prowadził zajęcia z kettli dla grupki osób i poprosił mnie bym dołączyła, uznałam, że to fajny pomysł, by poznać coś nowego, a poza tym w tak małej grupie (było nas 4) można doskonalić technikę. Było ok, co do techniki to instruktor na speca nie wyglądał, ale [...]
[...] 2b.RDL x12 50/60/60 było 50/50/50 (już po pierwszym obwodzie, czułam, że zajechałam dwugłowe) 2c. Wznosy z opadu x25 cc/cc/cc (nadal pali) Ogień! muszę zapamiętać, by ten trening robić wieczorem, by zjeść i położyć się lulu, bo mocno drenuje z sił.... Miska: @ więc głodzilla odejdzie, ale póki co migdałowe szaleństwo, a mięso niedojedzone :-( [...]
[...] (brak progresu) 2b.RDL x12 60/60/60 (brak progresu) 2c. Wznosy z opadu x25 5/5/5 (brak progresu, ło matko, tyłek w ogniu) + akcja brzuch - 100 brzuszków w 2 seriach (po treningu, gdy jest przysiad i RDL to na brzuch wystarczy mi tyle, ale odpuścić to mi psyche nie pozwala, bo coś tam mi się pod tłuszczykiem buduje - będzie bojler :-D) +10 [...]
[...] przywodziciele na ginekologu 3x15 40/40/40 (ostatnie powtórzenia siłą woli) + brzuch + zapomniane wczoraj ćwiczenia na barki, bicek i triceps + 40 km - szosa (nie polecam po treningu nóg - każdy podjazd rozrywał mi uda%-)) Miska: 1500 kcal + planowany cheat Posiłki: owsiane, jajka z chlebem, chleb %-) z kurakiem, cheat w postaci: soczewicy z [...]
Ja nie mogłem się przemóc do robienia nóg na początku treningu, teraz nie wyobrażam sobie innego systemu Naprawdę może być to najlepsze wyjście w sytuacji kiedy ciężko się ten trening przeżywa... A kto go przeżywa lekko zresztą? Po solidnych 3 seriach przysiadów człowiekowi chce się żygać. Teraz robię nogi na początku sesji po odpowiedniej [...]
Dzisiaj trening Uda + łydki Przysiady: 40kgx10/60kgx10/80kgx12/90kgx10/100kgx8/110kgx6/120kgx4 Sównica: 120kgx10/160kgx10/200kgx10/240kgx10 Uginanie na czworogłowe na maszynie 40kgx12/45kgx12/50kgx12/55kgx12 Uginanie pojedynczo na maszynie na dwuglowe 13kgx16/16 19kgx16/16 Mc na prostych nogach 50kgx10/10 60kgx10/10 Uginanie na maszynie dwiema [...]
[...] roboty ale po ciezkich siadach to jest 6km dramatu ;x kwestia priorytetów :-) . dla mnie bicie rekordów na rowerze jest czymś niesamowitym i niepowtarzalnym ... Dzisiejszy trening tylko upper body . dwa dni pod rząd środa i czwartek, z treningiem nóg dał mi popalić ... trening intuicyjny . odszkocznia od codziennej treningowej rytuny 5x5 madcow [...]
[...] tych partii ciała w których masz największe dysproporcje na wolnym sprzęcie w postaci hantli/sztangielek.Wtedy masz pewność,że mocniejsza ręka (czy noga w przypadku treningu nóg)nie będzie wykonywać większej pracy od słabszej części ciała.Oczywiście trening możesz wykonywać też na maszynach treningowych z zachowaniem tej samej zasady [...]
Dzięki Senegroth za wskazówkę Pytanka: 1. Czy system treningowy rozpisany na 4 dni w tygodniu można ćwiczyć 3 dni w tygodniu systemem: wtorek – trening 1 czwartek – trening 2 sobota – trening – 3 wtorek – trening 4 czwartek – trening 1 … itd czy rozpisuje się to wtedy inaczej [...]
A co do brzucha. Po co ci 30? Zrób 15 wolniutko w dół i szybko w górę, technicznie. Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15
[...] tening jest na jeden dzień co napisałeś?? rano i wieczorem ? czy jak Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 russian twist 3x20 2-gi trening Wznosy nóg wisząc na drążku 3x15 spięcia brzucha na ławce z obciążeniem 3x15 wznosy nóg bokami wisząc na drążku 3x15 Zmieniony przez - marcin3710 w dniu [...]
W każdym sporcie w którym liczy się odbicie siłownia zajmuje czołowe miejsce w planie treningowym. Widziałem Małysza ze 140-kilową sztangą przy przysiadach (Małysz waży 50 kg!), widziałem zdjęcie siatkarza z reprezentacji ze 120kg na powtórzenia, czytałem o koszykarzach siadających po 180kg(Bryant). Jak widzisz siła nóg jest ważna, ale nie tylko [...]
DZIEŃ 41-24.04.2010 Sobota dniem wolnym i nietreningowym. Odbywała się impreza,na którą czekałam już od dłuższego czasu, więc w zasadzie cały dzień minął na przygotowaniach do niej – zakupach i pindrzeniu się Z racji imprezy wieczorem wpadło parę drinków, ale wieczór był bardzo udany i warto było zgrzeszyć. Parę zdjęć z imprezy: [...]
[...] oburącz lub jednorącz 3 serie 3. Martwy ciąg klasyczny lub sumo 3 serie 4. Uginanie nóg leżąc 3 serie. 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 6. Szrugsy 3 serie UWAGA- trening rozpoczynamy minimalną objętością, pamiętając o różnicowaniu bodźców. MAMY 2 SESJE, więc można zrobić A- ciężko, B - lekko, następnie przerwa i A - lekko, B- ciężko. [...]
DT Qitr Maska na zime ;D
